Startseite Kräuter-Enzyklopädie Einblicke Konstitution Über uns

Your trusted resource for Traditional Chinese Medicine insights — herbal remedies, body constitution, nutrition, and holistic wellness.

Quick Links

Kräuter-Enzyklopädie
Einblicke
Über uns

Topics

Immune & Defense
Sleep & Calm
Stress & Mood
Energy & Vitality
Digestion & Gut
Women's Wellness
Body & Mind

Resources

Herb Encyclopedia
Privacy Policy
Terms of Service

© 2026 Demisunshine. All rights reserved.

Ancient wisdom, modern evidence.

Schlaf & Stress | Demisunshine

TCM Insights & Articles
Schlaf & Stress

Schlaf & Stress

Schlaf & Stress

5 Artikel

In TCM, sleep and stress issues are often seen as imbalances in the body's vital energy (Qi) and fundamental substances (Yin, Yang, Blood). While Western medicine might focus on neurotransmitters or psychological factors, TCM views insomnia and anxiety as manifestations of disrupted Shen (mind/spirit) and disharmonies within key organ systems, particularly the Liver, Heart, and Spleen. Liver Qi Stagnation is a common culprit, leading to irritability, frustration, and difficulty falling asleep, as the Liver is responsible for the smooth flow of Qi and emotional regulation. The Heart houses the Shen, so Heart Yin deficiency or Heart Fire can cause restlessness, vivid dreams, and anxiety. Spleen deficiency can lead to overthinking and worry, impacting sleep. The TCM approach aims to identify the root pattern of imbalance—whether it's excess (like Liver Fire) or deficiency (like Heart Blood deficiency)—and restore harmony to calm the Shen, regulate Qi, and nourish the body's essential substances, promoting restful sleep and emotional resilience.

Alle Artikel

TCM-Ansätze und Methoden

Die Traditionelle Chinesische Medizin bietet verschiedene Ansätze

Dietary Wisdom

TCM food therapy focuses on nourishing specific organs and balancing body temperature. For sleep and stress, this means incorporating calming, cooling foods to soothe the Liver and Heart, while avoiding stimulants and heavy, greasy meals, especially before bedtime.

Herbal Harmony

Tailored herbal formulas are a cornerstone of TCM, addressing the root cause of imbalance. Herbs are chosen to calm the Shen, nourish Yin, clear Heat, or move stagnant Liver Qi, gently guiding the body back to a state of equilibrium for better sleep and emotional stability.

Mindful Movement

Practices like Qigong and Tai Chi are vital for regulating Qi flow, reducing stress, and promoting relaxation. Gentle, flowing movements help to release stagnant energy, calm the nervous system, and prepare the body and mind for restful sleep.

Healing Touch

Applying pressure to specific acupoints can unblock Qi, calm the Shen, and relax the body. Self-massage techniques on points like Anmian (Peaceful Sleep) or PC6 (Neiguan) can effectively alleviate anxiety and promote deeper sleep by harmonizing energy.

Daily Rituals

Establishing a consistent sleep schedule, creating a calming bedtime routine, and practicing mindfulness throughout the day are crucial. Reducing screen time before bed and engaging in relaxing activities help to quiet the mind and support the body's natural sleep-wake cycle.

Empfohlene Kräuter

Wichtige Kräuter, die traditionell für dieses Gesundheitsanliegen verwendet werden

Sour Jujube Seed (Suan Zao Ren, Semen Zizyphi Spinosae)酸枣仁

Nourishes Heart Blood and Liver Yin, calms the Shen, and is a primary herb for insomnia and anxiety.

Albizia Bark (He Huan Pi, Cortex Albiziae)合欢皮

Calms the Shen, relieves depression, and invigorates Blood, often used for emotional distress and insomnia.

Bupleurum Root (Chai Hu, Radix Bupleuri)

Häufig gestellte Fragen

Why does TCM often link sleep issues with the Liver?

In TCM, the Liver is responsible for the smooth flow of Qi (energy) throughout the body and stores Blood during rest. If Liver Qi becomes stagnant due to stress or emotional repression, it can disrupt the natural flow, leading to irritability, difficulty falling asleep, and restless sleep with vivid dreams. A healthy Liver ensures a peaceful mind and restful sleep.

Can TCM help with anxiety without medication?

Yes, TCM offers a holistic approach to managing anxiety without relying solely on medication. Through acupuncture, herbal medicine, dietary adjustments, and lifestyle changes, TCM aims to identify and correct the underlying imbalances causing anxiety, such as Liver Qi stagnation or Heart Yin deficiency, promoting emotional balance naturally.

What is 'Shen' and how does calming it improve sleep?

'Shen' refers to the mind, spirit, and consciousness in TCM, often said to reside in the Heart. A disturbed Shen manifests as anxiety, restlessness, and insomnia. Calming the Shen involves nourishing the Heart, clearing heat, and regulating Qi, which allows the mind to settle, promoting a state of tranquility conducive to deep, restorative sleep.

Was unsere Leser sagen

Feedback aus unserer Community

Obwohl ich die allgemeine Botschaft über personalisierte Pflege schätze, muss ich respektvoll widersprechen, dass "mehr...

Chronische Schmerzen? Warum Kurkuma nicht ausreicht und was die TCM bietet

Obwohl ich die allgemeine Botschaft über personalisierte Pflege schätze, muss ich respektvoll bestreiten, dass 'mehr Cur...

Chronische Schmerzen? Warum Kurkuma nicht ausreicht und was die TCM bietet

Obwohl ich die allgemeine Botschaft zur personalisierten Pflege sehr schätze, muss ich höflich widersprechen, was die Au...

Chronische Schmerzen? Warum Kurkuma nicht ausreicht und was die TCM bietet

Obwohl ich der allgemeinen Botschaft der personalisierten Pflege zustimme, muss ich dem Punkt widersprechen, dass „mehr...

Chronische Schmerzen? Warum Kurkuma nicht ausreicht und was die TCM bietet

HerbalGuruChloe

Mein Gott, der Abschnitt über „Shire Yunjie“ (Feuchte-Hitze-Stagnation), die Akne verursacht, trifft es so genau! Meine...

Die verborgene Sprache Ihrer Haut: Was die TCM bei Akne und Ekzemen sieht

HerbalGuruChloe

Mein Gott, der Abschnitt über „Shire Yunjie“ (Feuchte-Hitze-Stagnation), die Akne verursacht, trifft es so genau! Meine...

Die verborgene Sprache Ihrer Haut: Was die TCM bei Akne und Ekzemen sieht

HerbalGuruChloe

OMG, der Teil über die 'Feuchte-Hitze-Stagnation' bei Akne ist SO wahr! Meine eigenen Akneausbrüche am Kiefer verschwand...

Die verborgene Sprache Ihrer Haut: Was die TCM bei Akne und Ekzemen sieht

HerbalGuruChloe

OMG, der Teil über 'Feuchte-Hitze-Stagnation' bei Akne ist SO wahr! Meine eigenen Erfahrungen mit Kieferlinien-Ausbrüche...

Die verborgene Sprache Ihrer Haut: Was die TCM bei Akne und Ekzemen sieht

Okay, meine Milz ist also nicht *wirklich* ein Sumpf, oder? Aber das Ganze mit 'Milz-Qi-Mangel führt zu Feuchtigkeit' kl...

Warum die Unterdrückung von Autoimmunität scheitert: Wie die TCM das Immungleichgewicht neu denkt

Okay, meine Milz ist also nicht *wirklich* ein Sumpf, oder? Aber das Ganze mit 'Milz-Qi-Mangel führt zu Feuchtigkeit' kl...

Warum die Unterdrückung von Autoimmunität scheitert: Wie die TCM das Immungleichgewicht neu denkt

Okay, meine Milz ist also nicht *wirklich* ein Sumpf, oder? Aber die ganze Sache mit 'Spleen Qi Deficiency leading to Da...

Warum die Unterdrückung von Autoimmunität scheitert: Wie die TCM das Immungleichgewicht neu denkt

Okay, meine Milz ist also nicht *wirklich* ein Sumpf, oder? Aber die ganze Sache mit 'Spleen Qi Deficiency leading to Da...

Warum die Unterdrückung von Autoimmunität scheitert: Wie die TCM das Immungleichgewicht neu denkt

Okay, 'Gerstenwasser' zur Beseitigung von Feuchtigkeit klingt praktikabel. Wie viel davon sollte ich täglich trinken und...

Warum Ihre Knie Regen vorhersagen: Meine TCM-Geheimnisse für Gelenkschmerzen

Ok, "yìmǐ shuǐ" zur Beseitigung von Feuchtigkeit klingt ziemlich praktikabel. Wie viel sollte ich davon pro Tag trinken...

Warum Ihre Knie Regen vorhersagen: Meine TCM-Geheimnisse für Gelenkschmerzen

Ok, 'Gerstenwasser' zur Beseitigung von Feuchtigkeit klingt praktikabel. Wie viel genau sollte ich täglich trinken und w...

Warum Ihre Knie Regen vorhersagen: Meine TCM-Geheimnisse für Gelenkschmerzen

Okay, das "Gerstenwasser" (yìmǐ shuǐ) zur Beseitigung von Feuchtigkeit klingt ziemlich praktikabel. Wie viel sollte ich...

Warum Ihre Knie Regen vorhersagen: Meine TCM-Geheimnisse für Gelenkschmerzen

Einverstanden, 'Gerstenwasser' zur Beseitigung von Feuchtigkeit klingt praktikabel. Wie viel genau sollte ich davon tägl...

Warum Ihre Knie Regen vorhersagen: Meine TCM-Geheimnisse für Gelenkschmerzen

In Ordnung, "Coix-Wasser" zur Beseitigung von Feuchtigkeit klingt ziemlich praktisch. Wie viel sollte ich davon täglich...

Warum Ihre Knie Regen vorhersagen: Meine TCM-Geheimnisse für Gelenkschmerzen

Okay, 'Gerstenwasser' zur Beseitigung von Feuchtigkeit klingt praktikabel. Wie viel genau sollte ich davon täglich trink...

Warum Ihre Knie Regen vorhersagen: Meine TCM-Geheimnisse für Gelenkschmerzen

Okay, "Yimi Shui" zur Beseitigung von Feuchtigkeit klingt ziemlich praktikabel. Wie viel sollte ich davon täglich trinke...

Warum Ihre Knie Regen vorhersagen: Meine TCM-Geheimnisse für Gelenkschmerzen

Obwohl ich die allgemeine Botschaft über personalisierte Pflege schätze, muss ich respektvoll widersprechen, dass "mehr...

Chronische Schmerzen? Warum Kurkuma nicht ausreicht und was die TCM bietet

Obwohl ich die allgemeine Botschaft über personalisierte Pflege schätze, muss ich respektvoll bestreiten, dass 'mehr Cur...

Chronische Schmerzen? Warum Kurkuma nicht ausreicht und was die TCM bietet

Obwohl ich die allgemeine Botschaft zur personalisierten Pflege sehr schätze, muss ich höflich widersprechen, was die Au...

Chronische Schmerzen? Warum Kurkuma nicht ausreicht und was die TCM bietet

Obwohl ich der allgemeinen Botschaft der personalisierten Pflege zustimme, muss ich dem Punkt widersprechen, dass „mehr...

Chronische Schmerzen? Warum Kurkuma nicht ausreicht und was die TCM bietet

HerbalGuruChloe

Mein Gott, der Abschnitt über „Shire Yunjie“ (Feuchte-Hitze-Stagnation), die Akne verursacht, trifft es so genau! Meine...

Die verborgene Sprache Ihrer Haut: Was die TCM bei Akne und Ekzemen sieht

HerbalGuruChloe

Mein Gott, der Abschnitt über „Shire Yunjie“ (Feuchte-Hitze-Stagnation), die Akne verursacht, trifft es so genau! Meine...

Die verborgene Sprache Ihrer Haut: Was die TCM bei Akne und Ekzemen sieht

HerbalGuruChloe

OMG, der Teil über die 'Feuchte-Hitze-Stagnation' bei Akne ist SO wahr! Meine eigenen Akneausbrüche am Kiefer verschwand...

Die verborgene Sprache Ihrer Haut: Was die TCM bei Akne und Ekzemen sieht

HerbalGuruChloe

OMG, der Teil über 'Feuchte-Hitze-Stagnation' bei Akne ist SO wahr! Meine eigenen Erfahrungen mit Kieferlinien-Ausbrüche...

Die verborgene Sprache Ihrer Haut: Was die TCM bei Akne und Ekzemen sieht

Okay, meine Milz ist also nicht *wirklich* ein Sumpf, oder? Aber das Ganze mit 'Milz-Qi-Mangel führt zu Feuchtigkeit' kl...

Warum die Unterdrückung von Autoimmunität scheitert: Wie die TCM das Immungleichgewicht neu denkt

Okay, meine Milz ist also nicht *wirklich* ein Sumpf, oder? Aber das Ganze mit 'Milz-Qi-Mangel führt zu Feuchtigkeit' kl...

Warum die Unterdrückung von Autoimmunität scheitert: Wie die TCM das Immungleichgewicht neu denkt

Okay, meine Milz ist also nicht *wirklich* ein Sumpf, oder? Aber die ganze Sache mit 'Spleen Qi Deficiency leading to Da...

Warum die Unterdrückung von Autoimmunität scheitert: Wie die TCM das Immungleichgewicht neu denkt

Okay, meine Milz ist also nicht *wirklich* ein Sumpf, oder? Aber die ganze Sache mit 'Spleen Qi Deficiency leading to Da...

Warum die Unterdrückung von Autoimmunität scheitert: Wie die TCM das Immungleichgewicht neu denkt

Okay, 'Gerstenwasser' zur Beseitigung von Feuchtigkeit klingt praktikabel. Wie viel davon sollte ich täglich trinken und...

Warum Ihre Knie Regen vorhersagen: Meine TCM-Geheimnisse für Gelenkschmerzen

Ok, "yìmǐ shuǐ" zur Beseitigung von Feuchtigkeit klingt ziemlich praktikabel. Wie viel sollte ich davon pro Tag trinken...

Warum Ihre Knie Regen vorhersagen: Meine TCM-Geheimnisse für Gelenkschmerzen

Ok, 'Gerstenwasser' zur Beseitigung von Feuchtigkeit klingt praktikabel. Wie viel genau sollte ich täglich trinken und w...

Warum Ihre Knie Regen vorhersagen: Meine TCM-Geheimnisse für Gelenkschmerzen

Okay, das "Gerstenwasser" (yìmǐ shuǐ) zur Beseitigung von Feuchtigkeit klingt ziemlich praktikabel. Wie viel sollte ich...

Warum Ihre Knie Regen vorhersagen: Meine TCM-Geheimnisse für Gelenkschmerzen

Einverstanden, 'Gerstenwasser' zur Beseitigung von Feuchtigkeit klingt praktikabel. Wie viel genau sollte ich davon tägl...

Warum Ihre Knie Regen vorhersagen: Meine TCM-Geheimnisse für Gelenkschmerzen

In Ordnung, "Coix-Wasser" zur Beseitigung von Feuchtigkeit klingt ziemlich praktisch. Wie viel sollte ich davon täglich...

Warum Ihre Knie Regen vorhersagen: Meine TCM-Geheimnisse für Gelenkschmerzen

Okay, 'Gerstenwasser' zur Beseitigung von Feuchtigkeit klingt praktikabel. Wie viel genau sollte ich davon täglich trink...

Warum Ihre Knie Regen vorhersagen: Meine TCM-Geheimnisse für Gelenkschmerzen

Okay, "Yimi Shui" zur Beseitigung von Feuchtigkeit klingt ziemlich praktikabel. Wie viel sollte ich davon täglich trinke...

Warum Ihre Knie Regen vorhersagen: Meine TCM-Geheimnisse für Gelenkschmerzen

柴胡

Spreads Liver Qi, resolves stagnation, and is key for stress-related irritability and emotional imbalance.

Poria (Fu Ling, Poria cocos)茯苓

Calms the Shen, strengthens the Spleen, and drains dampness, beneficial for anxiety with digestive issues.

Dragon Bone (Fossil) (Long Gu, Fossilia Ossis Mastodi)龙骨

Calms the Shen, anchors the Liver Yang, and is used for severe anxiety, palpitations, and insomnia.

Oyster Shell (Mu Li, Concha Ostreae)牡蛎

Calms the Shen, softens hardness, and is often paired with Dragon Bone for anxiety and restless sleep.

Are there specific foods I should eat or avoid for better sleep and less stress?

Absolutely. For better sleep and stress reduction, TCM recommends nourishing foods like oats, millet, lotus seeds, and certain fruits, which can calm the Heart and Spleen. It's best to avoid stimulants like excessive caffeine, spicy foods, and heavy, greasy meals, especially in the evening, as they can create internal heat or stagnation that disrupts sleep.

How quickly can I expect to see results with TCM for sleep and stress?

The timeline for results varies depending on the individual's condition, the severity of the imbalance, and consistency with the treatment plan. Some people may experience improvements within a few days or weeks, while others with more chronic issues might need several months. TCM focuses on gradual, sustainable healing by addressing the root cause.

Is it safe to combine TCM treatments with Western medication for sleep or anxiety?

It is generally safe, but always crucial to consult with both your Western doctor and your TCM practitioner. They can help ensure there are no contraindications or potential interactions between herbs and medications. A collaborative approach can often provide the most comprehensive and effective care for complex conditions.

5 Ways Your Phone Hijacks Your 'Shen' and How to Get It Back

5 Wege, wie Ihr Telefon Ihr 'Shen' kapert und wie Sie es zurückgewinnen können

Meine eigenen Kämpfe mit endlosem Scrollen führten mich zu einem überraschenden TCM-Konzept: 'Shen-Störung.' Dieser Leitfaden enthüllt, wie digitale Überlastung Ihren Geist beeinflusst und bietet praktische Schritte, um Ihre innere Ruhe zurückzugewinnen.

18. März 202610 Min. Lesezeit

My 3 AM Alarm Was a Lie: What My Liver Was Really Screaming

Mein 3-Uhr-Morgens-Wecker war eine Lüge: Was meine Leber wirklich schrie

Jahrelang tat ich mein chronisches Aufwachen um 3 Uhr morgens als „Stress“ ab. Aber mein Vater, ein TCM-Praktiker, lehrte mich, dass der Körper niemals lügt. Es war meine Leber, die nach Aufmerksamkeit schrie, und die Wellnessbranche hatte alles falsch verstanden.

18. März 20266 Min. Lesezeit

How Unblocking Liver Qi Transformed Anxiety Treatment for My Patients

Wie die Entstauung von Leber-Qi die Angstbehandlung für meine Patienten transformierte

Viele westliche Therapeuten sind erfahren in der Behandlung von Angstzuständen, doch ein entscheidendes Puzzleteil wird oft übersehen: das alte Konzept der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) von Leber-Qi-Stagnation. Das Verständnis dieses energetischen Ungleichgewichts könnte neue Wege zur Heilung eröffnen und eine erhebliche Lücke schließen in...

17. März 202610 Min. Lesezeit

My Sleep Saga: Why Counting Sheep Misses the Mark

Meine Schlaf-Saga: Warum Schäfchenzählen daneben liegt

Ich dachte, Schlaflosigkeit sei nur ein Kampf in der späten Nacht. Dann begann mein eigener Körper, sich aufzulösen, und ich lernte, warum typische Ratschläge – wie Schäfchenzählen – die wahren, energetischen Wurzeln von Schlaflosigkeit völlig verfehlen.

17. März 202610 Min. Lesezeit

What Most Doctors Miss About Your Gut-Brain Axis and Mood

Was die meisten Ärzte über Ihre Darm-Hirn-Achse und Stimmung übersehen

Millionen kämpfen mit Darm- und Stimmungsproblemen und fühlen sich oft von der konventionellen Medizin ungehört. Doch modernste Forschung bestätigt nun, was die Traditionelle Chinesische Medizin seit Jahrhunderten verstanden hat: die tiefgreifende Verbindung zwischen Ihrer Verdauungsgesundheit und Ihrem emotionalen Wohlbefinden.

16. März 20269 Min. Lesezeit